Zasady higieny cyfrowej

Powszechny dostęp do urządzeń elektronicznych (takich jak telefony, smartfony, komputery, tablety, smartwatche itd.) oraz Internetu jest nieodłączną częścią naszego życia, spełniającą ważne role w procesie edukacji, pracy czy relacji społecznych. Jednak korzystanie z urządzeń elektronicznych i Internetu w sposób nieprzemyślany może być szkodliwe.

Poniżej zamieszczono kilka wskazówek, których warto przestrzegać, aby używać urządzeń elektronicznych i Internetu w sposób konstruktywny i uniknąć ich niekorzystnego wpływu na zdrowie:

✓ Należy zastanowić się, w jakim celu potrzebne jest użycie urządzeń elektronicznych / Internetu (nauka, praca, odpowiadanie na wiadomości) i z góry ustalić ile czasu poświęcimy na wykonanie tego zadania, aby nie tracić go na przeglądanie losowych treści bez namysłu,

✓ Warto zaplanować z góry ile czasu zamierzamy korzystać z urządzeń elektronicznych / sieci, aby uniknąć sytuacji w której tracimy rachubę czasu,

✓ Dobrym zwyczajem jest wyznaczenie sobie regularnych pór/dni, w których będziemy sprawdzać przychodzące wiadomości e-mail lub media społeczne, w przeciwnym razie czynności te mogą być w „automatyczny” sposób powtarzane wielokrotnie w ciągu dnia,

✓ Dźwięki i wibracje przychodzących powiadomień, utrudniają skupienie się na wykonywanej pracy, nauce i uniemożliwić utrzymanie zaangażowania podczas czasu spędzonego z bliskimi. Aby pozostać obecnym i skupionym, wskazane jest uregulowanie ustawień aplikacji na swoich urządzeniach elektronicznych (blokada powiadomień „push”) a także wyłączenie ich / ustawienie w trybie samolotowym podczas nauki, pracy, spotkań,

✓ Należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych / Internetu na godzinę przez położeniem się do snu, ich używanie w łóżku jest niewskazane, gdyż może prowadzić do zaburzeń snu i rytmu dobowego,

✓ Dzieci poniżej 2 roku życia nie powinny spędzać czasu przed ekranem, a czas przez jaki dzieci korzystają z urządzeń elektronicznych / Internetu i treści do jakich mają dostęp powinny być kontrolowane przez dorosłych opiekunów,

✓ Problematyczne korzystanie z urządzeń elektronicznych / Internetu może być formą zaburzenia psychicznego. Jeśli widzisz, że sposób w jaki ich używasz powoduje negatywne konsekwencje dla twoich relacji, funkcjonowania w szkole / pracy czy zdrowia, zgłoś się do specjalisty zdrowia psychicznego!

TRI8/I/24